現代人對于養生都十分的注重，當然我們所了解的養生知識也都是從網絡上、書籍上或者是從一些古代人，一些名人哪里了解到的，他們的方法值得借鑒 ，今天就讓我們來學習一下各國第一夫人們的養生經。

　　世界各國“第一夫人”們的健康養生經

　　美國第一夫人米歇爾·奧巴馬——練習啞鈴“錘式彎舉”

　　米歇爾·奧巴馬與之前的美國第一夫人相比，最大的不同點除了膚色，還有自信的肌肉。她常穿無袖套裝，露出一雙健美的臂膀，發達的肱二頭肌在剛入 主白宮時就引起過轟動。她平時健身的秘訣之一就是啞鈴“錘式彎舉”。在例行的高強度體能訓練接近尾聲時，米歇爾會舉起啞鈴做一組“錘式彎舉”的動作， 以塑造自己雙臂的完美曲線。

　　南京市中西醫結合醫院運動副教授李靖介紹，“錘式彎舉”主要鍛煉肱二頭肌。肱二頭肌是使手臂彎曲的肌肉，連接肩胛骨和前臂的橈骨，收縮使前臂彎 曲。鍛煉要領是雙手像抓錘子一樣抓住啞鈴，并放在身體兩側，掌心向相，膝蓋稍微彎曲。彎曲手臂，提高啞鈴。返回時，保持手臂略微彎曲。對于經常與電腦 打交道的女性而言，預防右上肢的“麒麟臂”也不妨試試這種方法。也可先試右手握裝滿水的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，謹記貼緊耳朵來做這個動作。緩 緩往前放下，重復此動作十四次，做完上臂會有酸酸的感覺，每天做幾組，可分開做，有助于右手臂減肥，保持優美手臂曲線。