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        塑身

        纖體方法

        哪幾個小方法可以幫助你進行減肥呢

        • 發表時間:2015-09-21 18:29
        • 來源:互聯網
        • 責編:dengchen
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          對于很多人來說,減肥都是可以望而不可及的,很多人都有著一定的新鮮勁,當時過不了幾天,就會從新回歸的吃貨的世界,恒心決定了一切的問題,只有在生活中保持恒心,那么一定的可以減肥成功,那么哪幾個小方法可以幫助你進行減肥呢?下面我們就一起來簡單的了解一下吧。

          1、餐前吃水果較好。水果含有豐富的糖分,是人體必須營養中的主要糖類,而糖類又是人體熱量的主要來源,很容易被吸收再進行利用。一般說來可以維持1~2小時的飽足感,算是吸收的很快,但餓的也很快就是了。

          所以,餐前吃水果比飯后吃要好的原因是在于,餐前吃會先攝取到纖維質和糖類,很快的就會有一些飽足感。

          2、茶飲去油解膩,吃飯配茶最多300CC。。茶葉具有清除回中油膩,減少油脂被吸收的功用,不過醫師提醒,吃飯時配茶,如港式飲茶,茶水量應控制在每人300c.c。即可。過多會影響人體吸收食物中的鐵,而本來就有缺鐵性貧血的人,更不建議鄉吃飯時喝茶,可在用餐后30分鐘再喝,一天的茶水總量也不應超過600cc。

          3、要喝比體溫低的水。天冷如果喝太燙的水,反而不容易消耗體內脂肪,更無助于減重。營養師的建議在于,天氣冷時喝比體溫略低的水(注:不致于是冰的或涼的就好了)

          4、睡前2小時不做運動。睡前2小時不建議做運運動,尤其是劇烈運動,因為這樣容易使睡眠品質降低,特別是如果有些睡不好、精神不好的人,隔天反而會吃的更多,更難維持體重。也不是說每個沒睡好的人都會大吃一頓,但沒有睡好絕對會影響新陳代謝,身體機能一但運作不正常,就會很難控制體重,所以睡前2小時就盡量從事靜能活動。

          5、香蕉取代白米飯。減肥時期可以在當餐中少吃點飯,改多吃點香蕉,因為香蕉、米飯雖然都同屬高淀粉質的食物,但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低。同時又有纖維質等增加飽足感,一舉雙得多開心呀。如果怕吃香蕉會餓得比較快,可以在吃完香蕉后吃一些青菜和肉類,降子就維持飽足感了哦!注:香蕉除了可替代白米飯外,還可以促進腸胃蠕動增加排便量。

          6、冷飲容易影響代謝。人體體溫和基礎代謝率有關,當體溫維持在36.7度C時,體內代謝和消耗脂肪的速度最快。如果經常喝冷飲,會讓身體誤以為是寒冷的訊號,而會將體內熱量囤積變成脂肪來抵抗寒冷,所以常有人說女生愛吃冷容易有小腹就是這樣子來的,可以的話還是多喝溫熱飲會比較健康哦!

          7、運動后喝蔬菜湯。一般人在運動30分鐘后就會開始微微出汗,流汗時會讓體內鈉跟鉀離子都流失,蔬菜大部分都含有鈉、鉀,所以適量的攝取蔬菜可補充所需哦!

          關于減肥的小方法,在上面已經有了很好的介紹,希望大家可以根據上述的小方法,有效的進行減肥,只有這樣才可以更好的幫助您起到瘦身的作用。

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        (責任編輯:dengchen)
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