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        健身

        常識

        練出蜜桃臀 來練健身操

        • 發表時間:2015-10-27 14:48
        • 來源:新聞
        • 責編:liumiao
        • 字體:

          明明四肢纖細,可是屁股卻大得不堪入目,穿什么衣服都撐得走形了。你還在為你的方形臀而苦惱不已嗎?今天就讓我們來為你支招吧!只要你掌握以下7個瘦臀動作,就可以輕松練就性感蜜桃臀咯。

          動作一:體下屈

          平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。

          動作二:伏身肘撐

          面部朝下,雙手彎曲置于胸前,用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,將腿抬起保持10秒至20秒再放下?芍貜蛣幼鞫啻。

          動作三:仰臥抬腿

          仰臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15-20次。

          動作四:跪立彎腰

          跪立彎腰  身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。兩膝盡量賓龍,身體向后彎,雙手向后夠,雙手在腳尖方向停5秒,再慢慢往上舉起,停5秒后放下。重復30次后再換邊進行。

          動作五:前抬腿

          雙腿稍微分開坐在地面上,雙手掌撐在地板上。上身與地面平行,大腿與地面成90度,頭自然抬起。呼氣,右腿蜷起,含胸低頭,右膝盡量遠離頭部。吸氣,左腿向正前方抬起,左腳腳尖指向天花板,同時頭部向上抬起,眼睛注視天花板,感覺臀部肌肉收緊,腰部向下。反復5-6個深呼吸,換另一條腿做。

          動作六:側壓腿

          側壓腿  身體先站直,盡量保持直線,雙手保持腿部兩側,蹲下。左腳擺正,右腳向外張開。慢慢的將右腿盡量向側壓低,最好能在最低點稍停五秒,再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數時換腳再做。

          動作七:叉腿

          挺胸收腹,雙手自然吹下,右腿向正前方大跨步邁出,向下壓,與舞蹈叉腿動作一致,感覺大腿內側被拉伸。然后收回,換左腿。左右各重復15次,或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
         

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        (責任編輯:liumiao)
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