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        健身

        常識

        2組瑜伽動作 快速燃脂瘦身

        • 發表時間:2015-10-26 16:09
        • 來源:新聞
        • 責編:liumiao
        • 字體:

          初冬正是個運動的好時候。這次就來為大家介紹一組很簡單的瑜伽動作,能有效拉伸肌肉,提高內臟機能,從而提高身體的代謝能力,加速燃脂減肥?梢栽诩依锏年柵_做,甚至可以到公園等戶外進行練習。簡單有效,快來給身心減重減壓吧。

          瑜伽減肥 同時給身心減重減壓

          秋天是一個非常舒服的季節,在這個時候,到公園,或是海邊做一下瑜伽,你覺得怎么樣呢?看著澄清的天空,反復地進行深呼吸,無論是積聚在心底的壓力,還是積聚在身體的贅肉,都可以把它們快速消除掉。

          有人會說“我最近很忙,沒空去戶外”,又或者說“要想的東西太多,感覺身體有得很僵硬”,這樣的話,就算只是在自家的陽臺進行練習也可以哦。讓這次所介紹的瑜伽減肥法幫你消除浮腫,同時為身體減減壓吧。

          (1)椰子樹式瑜伽

          以下這個的動作,是一個像是椰子樹那樣,讓身體朝向天空筆直挺立,快速伸展手臂、上半身、手指之間等全身部位的動作。在印度的瑜伽道場,在做瑜伽的時候,這是一個固定動作。特別是在早上做這個瑜伽動作,不僅可以讓你的體內環境一整天內仍然保持平衡,而且通過拉伸肌肉,讓新鮮空氣大量進入體內,讓身體煥然一新。

          動作效果:

          提高集中力。改善彎腰駝背的現象,消除下肢冰冷、浮腫問題。舒緩頸肩僵硬,促進腸胃蠕動,幫助排毒。另外,還能調整身心,拉伸背部、臀部、腿部肌肉,快速塑造凹凸有致的身體線條。

          注意點:

          在點起腳尖站立的動作時候,腰部不能向后反。

          做法:

          1.挺直腰背,伸直雙腿,感覺身體就好像一座山那樣,以自然的姿勢站立著。

          2.一邊吸氣,一邊抬起腳后跟,用腳尖站立。雙手向著天花板的方向,往上抬高,并且雙手的五指用力張開。這時候,要是腳后跟和地面可以離遠一點的話,就能更好地保持身體的平衡。接著,用大腳趾和小腳趾壓住地板,快速往上拉伸小腿肚肌肉。

          3.接著2的動作,一邊呼氣,一邊讓雙手在背部中間靠攏,從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著,一邊敞開胸腔,一邊慢慢地放下雙手。

          4.雙手在大腿的兩旁放下,然后放下腳后跟,讓腳后跟貼回到地面。最后,最好將動作2~4重復練習3次,進一步提高動作的效果,拉伸肌肉,放松身體。

          (2)三日月式瑜伽

          以下這個動作,可以拉伸體側。如果長時間坐著的話,很容易會出現彎腰駝背的姿勢,那么,內臟就會蜷縮起來,同時內臟機能急會因此而變得低下。這樣的話,可以通過拉伸腹部橫側、背骨來活化內臟機能,促進體內的血液循環。另外,通過向一旁傾斜身體的動作,可以讓脊椎變得柔軟,拉伸手臂,讓手臂以及肩膀的活動更加靈活。這個向一旁傾斜身體的動作,能有效使用腹部、背部等肌肉,在做動作的時候,自然轉動腰腹周圍的肌肉群,有效鍛煉身體體干。讓腳板緊貼著地面,借此讓大地的能量進入到身體,讓身體充滿寧神靜心的安定感。

          動作效果:

          活化肝臟、腎臟機能,有效消除全身的疲勞與倦怠。拉伸肩膀、腰腹間的肌肉。提高集中力。

          注意點:

          上半身向一邊傾倒的時候,要把身體的重量均勻地分配給雙腳。上半身要直倒向一側。另外,有膝蓋疼痛問題的,在自己可以承受的范圍內去做動作,不要勉強。

          做法:

          1.挺著腰背、伸直雙腿站立著。兩手自然地伸向胸前,兩手掌掌心相對,貼合在一起。

          2.讓手掌貼合在一起的雙手,向著天花板的方向伸直,拉伸腹部橫側(即腰部到肋骨附近的部位)。這時候,要注意腰部不能向后反,或是彎腰駝背。

          3.左手的手掌心貼在大腿的一側,身體慢慢地向著右邊傾斜,左腳用力踩著地面,進一步拉伸左邊腹部橫側的肌肉。但是注意,左手手臂不能擋在臉前方。保持住這樣的動作,重復做5個呼吸動作,接著雙手的手掌再次在頭頂上方貼合在一起。

          4.按照動作1~3的動作訣竅,換一邊,重復做一次該動作。好好拉伸右側腹部橫側肌肉,活化內臟機能,塑造完美的腰腹線條,同時有效拉緊腿部肌肉,消除下肢浮腫。

          總結:

          無論是以上的哪一組動作,都能在有效地保持腳部平衡的同時,有意識地拉伸背骨。在瑜伽概念當中,一旦身體的主軸,也就是背骨彎曲,或是僵化的話,就容易出現身體不適。如果能沐浴在溫和的陽光下,在美麗的自然環境中練習瑜伽,就能給身體快速充電,同時有效塑造完美身形。

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        (責任編輯:liumiao)
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