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        健身

        常識

        男性健身需要注意哪些小常識呀

        • 發表時間:2015-10-22 15:42
        • 來源:新聞
        • 責編:dengchen
        • 字體:

          健身對于男性來說是當前很常見的一件事,因為每個人都希望自己可以有健碩的身體,如果男性擁有一身肌肉,那么會引來許多美女的贊美,這對于男性來說將是最大的榮耀,但是在健身的時候還是需要注意許多細節問題,避免出現意外,那么男性健身需要注意哪些小常識呀?

          1、大汗淋漓,小心脫水

          男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在普通女性身體中,肌肉只占20%多一點。水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。

          2、訓練中,要及時補充鉻

          鉻是一種維持生命所必需的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。優質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍。

          3、運動后性欲不佳,鋅流失過多

          鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對于參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

          4、身上常有淤血,需要補充維生素K

          在鍛煉中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,并且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固;ㄒ撕S生素K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發生。

          5、運動抽筋,注意補充鈣、鎂

          運動后出現腿抽筋癥狀,并不表明你的運動量超負荷了,而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

          健身的小常識這里我們已經有了很好的了解,希望大家在平時的健身當中可以很好地注意,避免不必要的意外發生,健身以后需要適當的補充體力以及營養,相信大家可以注意。

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        (責任編輯:dengchen)
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