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        健身

        常識

        三步驟還你性感平坦小腹

        • 發表時間:2014-06-11 17:38
        • 來源:未知
        • 責編:zmy
        • 字體:

          相信只要稍微有些鍛煉的人,都或多或少的掌握了一些鍛煉腹部的方法?杉词谷绱,能練成平坦性感小腹的人卻沒有幾個,這是為什么呢?小編認為原因可能有二:一是堅持不夠,二是沒有把動作合理運用。你不妨試試下面這個練習腹部的組合動作。

          仰臥舉腿踩單車

          動作過程:仰臥,雙手放于身體兩側,雙腿屈膝舉起,臀部稍稍離開地面,然后雙腿做交叉的蹬踏練習,時刻保持腹部緊張,呼吸正常。持續一分鐘,馬上進行下一個動作。

          仰臥起坐

          動作過程:仰臥,雙手半握拳放于耳際,雙腿合攏屈膝,腳掌放于地上;腹部主動緊張用力,用自己的腹部主動去貼近大腿。速度不要太快,特別是背部離開地面時不能太快,連續做一分鐘。

          仰臥舉腿

          動作過程:仰臥,身體完全舒展,雙腿并攏伸直,雙手交叉放于腦后,腹部主動緊張,雙腿伸直上舉。要注意在上舉過程中要一直保持雙腿伸直,速度也維持勻速。

          溫馨提示:

          要想鍛煉出性感的小腹,光靠以上幾個小動作還是會差強人意的,最好是經常進行一些有氧運動練習,配合相應的針對性動作練習,效果會更佳。

        (責任編輯:zmy)
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