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        健身

        常識

        在床上就能瘦身的兩簡單動作

        • 發表時間:2014-06-11 14:15
        • 來源:未知
        • 責編:zmy
        • 字體:

          一、髖橋運動

          方法:

          1、平躺著,腳掌充分著地,并將兩腿分開與臀部同寬,放松雙臂,彎曲膝蓋;

          2、在抬起臀部的同時擠壓臀部肌肉,令肩膀至膝蓋成一條直線;

          3、緩緩地抬起并落下,為一次,注意要放慢速度地下降;重復10-12次。

          效用:

          1、此動作最適合長時間坐在辦公室的OL,不但可消除臀部的脂肪,還能緩解背部肩膀的酸痛,而且還起到一定的減肥效用。

          2、只要你能堅持做此動作,便能獲得美肩、瘦腰、美背、翹臀、瘦腿的五大瘦身功效,

          3、同時還可以穩定與調整脊柱,有效預防脊椎病。

          二、起飛運動

          方法:

          1、像做貓式瑜伽那樣,膝蓋跪于地上,四肢觸地,兩腿分開與臀部同寬,保持在臀部下方讓,雙手平放在地板上,并與肩同寬;

          2、挺直,拉伸脊椎的同時要把腹部收緊;

          3、挺直腰桿,右腿往后伸直,左臂往前上方伸直;

          4、維持此姿勢2-3秒。重復動作5-6次,然后換邊進行。

          效用:

          1、這是一個能提高肌肉的平衡感和協調感的運動;

          2、此動作具有加強臀部、下脊椎、上背、腿筋鍛煉的作用,起到快速提臀、瘦手臂、瘦腿的作用。如果在伸展手臂的同時抬高頭部,還可以幫助瘦下巴。

          3、收緊腹肌的同時不僅可以瘦腰還具有保護脊椎的作用。

        (責任編輯:zmy)
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