一、髖橋運動

　　方法：

　　1、平躺著，腳掌充分著地，并將兩腿分開與臀部同寬，放松雙臂，彎曲膝蓋；

　　2、在抬起臀部的同時擠壓臀部肌肉，令肩膀至膝蓋成一條直線；

　　3、緩緩地抬起并落下，為一次，注意要放慢速度地下降；重復10-12次。

　　效用：

　　1、此動作最適合長時間坐在辦公室的OL，不但可消除臀部的脂肪，還能緩解背部肩膀的酸痛，而且還起到一定的減肥效用。

　　2、只要你能堅持做此動作，便能獲得美肩、瘦腰、美背、翹臀、瘦腿的五大瘦身功效，

　　3、同時還可以穩定與調整脊柱，有效預防脊椎病。

　　二、起飛運動

　　方法：

　　1、像做貓式瑜伽那樣，膝蓋跪于地上，四肢觸地，兩腿分開與臀部同寬，保持在臀部下方讓，雙手平放在地板上，并與肩同寬；

　　2、挺直，拉伸脊椎的同時要把腹部收緊；

　　3、挺直腰桿，右腿往后伸直，左臂往前上方伸直；

　　4、維持此姿勢2-3秒。重復動作5-6次，然后換邊進行。

　　效用：

　　1、這是一個能提高肌肉的平衡感和協調感的運動；

　　2、此動作具有加強臀部、下脊椎、上背、腿筋鍛煉的作用，起到快速提臀、瘦手臂、瘦腿的作用。如果在伸展手臂的同時抬高頭部，還可以幫助瘦下巴。

　　3、收緊腹肌的同時不僅可以瘦腰還具有保護脊椎的作用。