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        健身

        常識

        假期宅著也能瘦的枕頭操

        • 發表時間:2014-06-11 17:40
        • 來源:未知
        • 責編:zmy
        • 字體:

          五一假期時如果你看見這篇文字,那說明你基本上是宅在家里的幾率比較大。老在家里呆著的你難道就不覺得悶嗎?就算出去透透氣運動運動也好丫,心情舒暢了,身體也得到鍛煉了。如果你是在不想出去,但又想運動健身,那么不妨試試做做小編給你準備的枕頭健身操吧。

          動作一:盤腿側腰伸展

          動作過程:雙腿盤坐,保持收腹挺胸,雙手抓住枕頭成上舉狀態,高過頭頂。吸氣向上伸展;呼氣,腰彎向一側,保持2次呼吸。吸氣還原,呼氣另外一側做同樣動作。

          鍛煉部位:腰部兩側的肌肉。

          動作二:雙腿夾枕舉腿

          動作過程:仰臥躺在床上,腿部伸直,雙手自然放于身體兩側,用腳踝部位夾住枕頭,呼氣,腹部主動用力收縮,使腿部離開床面上舉,直至腿與身體成九十度即可,吸氣還原。

          鍛煉部位:腹部、大腿內外側。

          要點提示:腿部上舉過程中,一直保持雙腿伸直,速度也不可過快。

          動作三:俯臥直擺腿

          動作過程:俯臥,枕頭放在胸下,雙手交疊放于下頜的下方。吸氣,一側腿向上抬高,保持3次呼吸。呼氣還原,相反一側重復同樣動作。

          鍛煉部位:臀部、腹部。

          要點提示:雙腿伸直,臀部肌肉時刻保持緊繃。

          小貼士:

          小S曾說:世上只有懶女人,沒有丑女人。的確,若果你還想繼續保持身材性感的保鮮期,那么還是不要長時間的宅在家里,多出去跑跑步健健身吧!

        (責任編輯:zmy)
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