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        健身

        常識

        三個簡單又趣味的健腳踝動作

        • 發表時間:2014-06-11 14:14
        • 來源:未知
        • 責編:zmy
        • 字體:

          下面三個專門針對腳踝的鍛煉動作來自美國理療協會前副會長詹娜·辛德,她建議每周做三次,腳踝韌性能漸漸得到有效增強。

          1. 夾襪子:

          坐在椅子上,卷好5只襪子堆放在腳前,用右腳腳趾一個一個把襪子向前夾到離原地30厘米處形成新的一堆,再一個一個夾回來。然后換左腳腳趾做。

          2. 蜷毛巾:

          還是坐在椅子上,把一條毛巾鋪在地上,從靠近你的一端開始,用右腳一蜷一伸把毛巾慢慢擠出像手風琴一樣的褶皺。重新鋪平后換左腳做,每邊做2次。

          3. 站毛巾:

          把一條毛巾卷成一卷,單腳站在上面30秒,感覺用小腿和腳踝支撐和穩定身體。每邊腳站3次。如果想增加強度,可以閉上眼睛。

        (責任編輯:zmy)
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