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        健身

        常識

        睡前小運動 保持完美身材

        • 發表時間:2014-06-11 14:14
        • 來源:未知
        • 責編:zmy
        • 字體:

          現代女性越來越職業,每天忙于工作,對于健身塑形都忙得沒空了,維度小編為各位職場MM們收羅了幾組塑型動作,睡覺幾分鐘,完美身材跟著你。

          第一組動作:呼吸運動

          動作要領:深呼吸,雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行,在靜止盤坐時,進入忘我狀態。

          1.準備:雙腿盤起,后腰挺直,雙手放在膝蓋上。

          2.吸氣:吸氣時雙臂自腰后從兩側向上運動,雙臂要舉過頭頂,同時頭部隨雙臂仰起。

          3.呼氣:呼氣時雙臂落下,置于腰后。

          4.靜止:靜止、放松、閉上眼睛,后背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。

          第二組動作:抬腿運動

          動作要領:抬腿時盡量將腿向身體靠近。

          1.雙腿盤坐于床上,雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點,然后回落到右腿上,右腿重復。

          2.雙腿盤坐,雙臂向外彎曲,雙手中指相對,身體緩緩向前彎曲,用下顎盡量去貼近雙手,然后起身坐直身體。

          第三組動作:腰部運動

          動作要領:身體上部與頭部向左側下后方轉動時,前胸要盡量貼近腿部。

          1.坐于床上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐于臀部后側,抖動雙腿放松,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝蓋上,同時身體向后轉,目視前方。收回動作后,右側重復一次。

          2.雙腿盤坐與床上,左臂前側,右臂后側展開,同時左臂自左側盤于腰后,右臂抱住左膝。收回動作后,右側重復一次。

          第四組動作:頸部運動

          動作要領:左臂用力將頭緩緩拉向左側時,頭部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。

          1.雙腿盤坐于床上,肩部下沉,雙臂向兩側展開,左臂跨過頭頂,左手掌心貼于右耳附近,收回動作后,右側重復一次。

          2.頭部左右各晃動一周,雙臂抬起,雙手放在腦后,手指交叉抱住頭部,向前用力,讓下顎貼向胸口。

          編輯小語:學生妹和OL注意了,每天睡覺前,你只需在床上折騰10分鐘,堅持2星期左右,驚奇效果看得見。這套床上操簡單,易學、動作難度低,也適合家庭主婦們在家里看電視時,利用廣告播出的時間進行鍛煉。別忘了,瘦下來了,要記得告訴我們喲,也讓我們辛苦的教練高興高興。

        (責任編輯:zmy)
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