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        健身

        常識

        居家健康操讓你健身樂不停

        • 發表時間:2015-08-11 09:50
        • 來源:未知
        • 責編:zmy
        • 字體:

          (1)舔腭叩齒

          先靜心凝神,后用舌尖輕舔上腭,待津液增多再緩緩咽下。稍停片刻,將牙齒上下合齊,先叩磨齒,再叩門齒各15次。

          (2)旋睛釋耳

          雙眼珠順時針旋轉10次,向前注視片刻,再逆時針旋轉10次,運轉完畢,雙目緊閉少許睜開。兩手掌心緊掩雙耳孔,十指托后腦勺,以第二指彈敲中指,聽到咯咯響聲,計敲彈10次。

          (3)引頸摩推

          仰臥,十指交叉托住后腦,‘引頸緩慢伸向前下方,以下額抵近胸骨為度,連續進行7次。然后頭部分別向左右兩側轉動,以耳觸枕頭為度,各7次;側臥,將拇指和示指分開,沿腰椎兩側由上而下,左右推摩,來回7~10次。

          (4)聳肩挺胸

          兩手握拳,雙肩用力向上聳起,然后緩緩放下,連續進行7次。兩手垂直,手掌向外,略向左右拉開,同時擴胸,以肩和胸部有舒展感為度,重復7次。

          (5)按肚摩肚

          仰臥,下肢略分開。將左右手按腹部兩側,先以掌心順向按摩7圈,再按上法逆向按摩7圈。最后兩手相疊,沿臍四周按摩,手指漸漸展開,擴大按摩區范圍,以舒適為宜。

        (責任編輯:zmy)
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