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        心理世界

        心理保健

        心理求助指南 你了解多少?

        • 發表時間:2015-08-04 14:18
        • 來源:未知
        • 責編:zmy
        • 字體:
         

         

          1)你不是要找一個心理學工作者,你要找的,是一個臨床的心理咨詢師。

          因為大多數心理學家在做的事情,其實和我們老百姓們的日常生活隔了千山萬水。他們折騰猴子,研究數字,他們的成果應用在無數的行業(當然也有無數的成果,還沒有人知道能干啥用)。而盡管心理學的研究者在做非常有價值、有意義的事情,但他們大多數并不是“心理咨詢師”,甚至也不一定了解心理咨詢和“思想教育工作”有甚差別。

          你要找的,是一個接受過系統訓練的、專門從事臨床心理治療的心理咨詢師(或者精神科大夫)。

          2)在開始接受治療之前,主動挑選你的咨詢師。

          心理咨詢的本質是人和人之間的關系。單從人的角度來說,你若是遇見一個不喜歡的人,付錢逼迫自己向TA打開心扉,這個過程得多自虐啊。

          盡管治療的本質殊途同歸,但是不同流派的心理咨詢師們,也確實用著相互之間聽不懂的語言,用著非常不同的方法,來幫助來訪者解決問題。

          你有權利、有必要,在開始咨詢之前,認真地了解你的咨詢師。

          3)你要選擇一個,讓你覺得可以建立信任感的心理咨詢師。

          因為心理咨詢里面,咨詢師才是最終那個使治療發生作用的工具。來訪者需要和咨詢師一起建立一種關系,在這個關系里面足夠安全地去呈現你所有的自己。而咨詢師會通過這個特別的關系,來讓治療發生作用。

          倘若你一開始,無論什么原因,就覺得你不可能信任這個咨詢師,不要理會你理智里面所想的:“大家都說這是個好咨詢師,我應該試試”諸如此類的念頭。去找下一個咨詢師。

          4)開始咨詢之前,盡可能多地嘗試了解這個咨詢師(人本身)。

          包括年齡、性別、TA的職業經歷,對人和生活的態度,甚至長相。你可以去看TA的微博、博客,你可接觸到的TA的相關信息。若能夠見面,則更好。

          相比TA在媒體上有怎樣的影響力、拿過什么樣的證書、有怎樣的專業背景,若是一個行業內獲得認可的咨詢師,TA這個人本身所帶給你的感受,在咨詢中對你的影響會更大一些。

          當然這絕不是要你去費盡心力去打探咨詢師的個人隱私,和3)表達的一樣,目的僅在于,找一個你覺得易于建立信任關系的人。

          總而言之,你總會希望找一個,讓你覺得舒服的開始。

          5)你要了解心理咨詢有嚴格的設置。

          一般的咨詢設置是,每周一次見面,固定的時間地點,每次50-60分鐘。關于時間和頻率,有幾種情況有特例:

          a.傳統精神分析流派會是每周四次,每次50-60分鐘。如果感興趣,推薦找接受長期訓練(且被分析過的)精神分析師來做這樣的見面。

          b.有一些來訪者的癥狀嚴重,開始的時候會一周兩次見面,穩定后每周一次,咨詢結束之前可能會降低見面頻率)。

          c.家庭治療的時間可能會60-90分鐘,在咨詢前咨詢師會主動告知。

          因為心理咨詢是要在一個非常特別的環境下,咨詢師和來訪者建立特殊的關系。每周一次的頻率,既能夠在咨詢的環境下得到即時的支持,又能夠保持現實生活的狀態;而固定的時間地點,能夠幫助形成“Therapeutic container”(參考《這是個和現實不同的地方》)。

          如果咨詢師總是換著咖啡廳給你做咨詢(非常特殊的情況下除外),用掉了1個半小時,說因為超時30分鐘,讓你加錢。讓丫滾蛋。因為在咨詢的過程里面,這是咨詢師的責任,來保持咨詢的設置。

          6)咨詢“療程”的長短、以及咨詢的目標,是在咨詢中,咨詢師和來訪者共同商定的。

          咨詢的前幾次(甚至在更長一段時間里面),一般是做評估、收集資料的過程。咨詢師會幫助來訪者在前幾次確定大體的咨詢目標,而這個目標會跟隨治療的深入不斷調整。

          因為咨詢的一個作用,是幫助你去了解你自己。打個比方,你頭痛去找醫生。醫生的任務是找出你頭痛的原因,是心是肺是脊髓,治療它。心理咨詢是一樣的。所以咨詢的目標,會隨著咨詢的深入,不斷調整。

          在不足夠了解你狀況的時候(比如第一、二次見面),倘若一個咨詢師告訴你說,你是因為XXX,所以患上了XXX,7次一個療程,交錢包治(精神科大夫的藥物使用除外,因為藥物確實是用來解決癥狀的)。你就要把之前的咨詢費也給要回來,拎包甩門離開。

          7)若你心底有訴求,要知道咨詢不是一次兩次就能“解決問題”。

          這并不是給咨詢師找借口。因為:治療不是給建議、講道理、做理智的分析。這些你的政治老師都會做,你也千真萬確不必花費這樣的時間和金錢,來找人教育你。

          咨詢真正開始發生作用的時候,是在你和咨詢師之間,建立足夠安全的咨訪關系,你開始能夠將自己(潛意識層面)打開,咨詢師才有機會通過你們之間建立的關系,開始給你真正的陪伴、支持、療愈。(參考《成為你自己》)

          因此,若你確實心底有求助的訴求,這個關系的建立總會需要一段時間。當然,咨詢師也有責任,在咨詢的過程中給來訪者以治療的信心。

          8) 你可以主動提出結束治療。

          好的咨詢師會在適當的時候,開始和你談論什么時候,如何結束治療;TA也會鼓勵你,當你覺得想要停止治療的時候,主動地和TA坦誠地談論如何結束治療。

          不必擔心被咨詢師“綁架”,你可以主動提出結束治療。咨詢師不是巫師,TA沒有能力操控你的思考和行為。當你覺得治療對你產生“傷害”的話,你可以主動提出希望終止治療。

          但是請和你的咨詢師坦誠的討論你希望終止治療的原因。因為咨詢的過程并不總是溫暖怡人的,在適當的時候,治療師會向你發出一定的挑戰。治療師可以幫助你覺察,你希望結束治療的原因是如下之一:

          a.移情反應(例如:是因為在治療中覺得被挑戰,或者是你每次應對親密關系的一個慣常模式)那么這就有可能是治療深入的一個契機,或者提醒咨詢師,TA需要調整治療的步伐;

          b.你確實不再需要更多的幫助,共同商量結束咨詢;

          c.這個咨詢師本身并不適合你,好的咨詢師會給你進一步求助的建議。

          總之,和你的咨詢師去坦誠地談論你希望終止治療的原因,治療師會有機會給你進一步的、更適合你的求助建議。

          9)你可以放棄這個心理咨詢師,但請不要放棄求助!

          這是我每次都會跟我的來訪者說的一句話。

          因為就好像談戀愛一樣,無論咨詢師多牛X,都會有不適合TA的來訪者。更何況國內咨詢師的狀況魚龍混雜,找咨詢師的過程更像是盲人摸象。你可能遇見不靠譜的咨詢師,亦有可能遇見好的但卻不適合你的咨詢師。

          請不要因此失去信心。就像戀愛一樣,你可以放棄不合適你的EX,但請不要放棄愛情;你可以放棄不適合你的咨詢師,但請不要放棄求助!

          請相信,男女老少的咨詢師,總有適合你的那一個:)。

          10)Last but not Least.注意安全。

          因為兩人單獨共處一室,安全問題,其實是雙向的。無論是咨詢師還是來訪者,都要注意人身安全。

          如果咨詢室不是設置在醫院、學校、公共寫字樓等地方的話,留心安全。一般咨詢師為了保護自己,在接待室會安排人留著,以防突發事件。但是對于來訪者,你若覺得例如咨詢室“鎖門”不安全,你大膽提出希望只關門不要鎖門。好的咨詢師能夠理解。

          若確實覺得人身不安全,當即離開。保護自己最重要。

        (責任編輯:zmy)
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