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        小病自治

        運動治療

        六種日常運動方法讓你走出便秘陰霾

        • 發表時間:2015-07-30 13:39
        • 來源:互聯網
        • 責編:zyn
        • 字體:

          便秘是每一個人都會遇到的尷尬問題,一旦飲食不合理或者身體缺乏運動就會導致便秘的出現,這個問題可能說起來尷尬,但是卻帶給患者很大的困擾,很多被便秘困擾的人都在詢問,怎樣才能有效的治療這種疾病呢,其實,出現便秘問題,大家不必擔心,通過幾種簡單的日常小動作就能夠幫助你解決這個問題,下面我們一起來了解一下。

          1、如果工作的地方在較低的樓層,請勿乘電梯,好好利用樓梯。上、下樓時,踮起腳尖走路,在家赤腳時,也同樣以腳尖走路,這個動作可鍛煉足肌及腹肌。

          2、盡可能不坐車或不開車,路途不遠最好走路,只要長期堅持下去,就會使腹肌和全身的肌肉得到鍛煉,而且對預防便秘也十分有效。

          3、站立工作或坐久了起來伸懶腰時,做半蹲運動。微微打開兩腳站立,屈膝呈900,保持這種姿勢,若能達到30秒鐘即合格,未能達到此標準的人,宜以此為目標,多做練習。亦可做起立、下蹲運動。

          4、工作告一段落時,坐著做伸展運動。首先背靠椅背,雙手舉高,然后上身后仰,這時腳尖頂住桌底,以免有后倒的危險。這種運動主要是鍛煉腹肌,可反復多次,根據個人情況而定,一般做10次左右。

          5、維持膠部緊縮,數到四,然后放低身體并立刻再抬起,支撐住再數四下,重復5一10次。將一個手臂伸到頭部后方(如果你是站著,姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重復做5一10次。因為這樣是觸進腸子的運動,就相當于往外推,一般做之前喝1~2杯水,做完之后會有想上廁所的感覺,不要止住,立即上廁所。

          6、兩足分立,呈八字形,足距略寬于肩,兩膝微屈,上身保持正直,兩手叉腰,目視前方,肩膀放松,呼吸自然。以小腹部的轉動為主,以肚臍為軸心,按順時針和逆時針方向平轉,連續做小幅度圓周運動。練習初期,運動量不宜大,每次各轉30~50圈即可。然后根據身體情況和癥狀輕重,慢慢增加轉動圈數,并提高速度,圈數可增到200~300圈,時間為15分鐘左右。轉腰時動作宜和緩、連貫,重點要放在腰部和腹部。

          通過上面的介紹,相信大家對于這幾種日常運動的方法已經有所了解了吧,通過這幾個小動作的鍛煉可以有效的解決便秘的問題,另外提醒大家,飲食的調理對于便秘問題也是起著很大作用的,出現便秘問題就要避免辛辣刺激食物的進食,否則只會使便秘問題更加嚴重。

        (責任編輯:zyn)
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