隨著生活水平的提高，人們的生活越變的越來越簡潔化，很多人的生活中都極度缺乏運動，長期缺乏鍛煉的結果就可能導致骨質疏松，骨質疏松會對我們的身體造成極大的傷害，所以平時關注身體健康才能更好的預防骨質疏松的發生，專家介紹飲食對骨質疏松的預防是非常有效的，那么哪些食物可以預防骨質疏松呢?

　　第一、多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果。據醫學研究表明，這些食物中，含有充足的維生素D及C的，對我們身體的骨骼代謝上起著重要的調節作用。此外，多吃豆腐也是一種骨質疏松的飲食方法。

　　第二、菜油：現代醫學研究發現，菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那么就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

　　第三、黑芝麻：黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍，多吃不僅能夠有效的預防骨質疏松，同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

　　第四、牛奶：牛奶之中不僅含有豐富的鈣質，同時所含有的優質乳酸也能夠很好的促進身體對于鈣質的吸收。所以說，牛奶是一種最好的天然鈣質的來源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣質也是非常豐富的，想要預防骨質疏松癥，日常也應該多吃。

　　第五、黃豆：黃豆屬于一種高蛋白食物，但是你知道嗎，其實他也是一種高鈣質的食物，另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的補鈣食物，例如豆腐等等。

　　第六、海米：海米之中所含有的營養物質是非常豐富的，不僅富含有蛋白質，其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們，海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的，經常吃能夠有效的預防骨質疏松癥。

　　第七、多熬骨頭湯類喝：在我們日常生活中，從小父母就會偶爾熬骨頭湯給我們喝，這是有原因的，因為骨頭含有大量的骨質纖維，還有多種維生素，熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣，所以骨頭湯是最好的改善骨質疏松的食物。

　　現在大家是不是對能夠有效預防骨質疏松的食物已經大致了解了呢，生活中大家可能對這些食物的功效并不了解，在了解了這些功效之后相信大家就可以有針對性的進行營養的補充，預防骨質疏松的發生。

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